| Indhold |
- Udstyr. Hvad for noget udstyr skal man bruge
når man vil løbe pukler (Ski, Støvler, Stave og Skitøj(bukser m/knæ)).
- Kvalifikationer. Hvornår begynder man
at løbe pukler, hvad skal man kunne inden man starter i puklerne.
- Start med kortsving på jævn
piste uden pukler, hvor skal stav-isættet være, arme, håndled, sving
"rebound", vægtfordeling frem og tilbage, hofte vinkel/angulation, side værs
vægtfordeling, krops positionen (høj med ret ryg og fremad rettet blik).
- Starten på en pukkelpiste.
Hvordan indretter man sig på en pukkelpiste, finde et spor i puklerne med en lige
retningslinje, kig op ad pisten for at se om andre benytter det spor man selv har valgt at
bruge for så at gå til siden og lade løberen komme forbi én.
- Svinge i puklerne. Sådan kommer du
igennem puklerne, hvornår man skal svinge i puklerne, hvor man skal sætte staven,
hvornår skal man absorberer puklen, hvad gør man efter en pukkel er blevet absorberet,
hvornår skal svinget startes/færdig gøres, vertikal arbejde.
- Hop. Sådan starter du med at hoppe, tilløbet,
sådan laver du et balanceret afsæt, brug af stave i afsættet, sådan holder du balancen
i luften, sådan lander du.
- Hop figurer. De mange forskellige figurer
i pukkelpiste skiløb.
- De mange
forskellige figurer sat sammen.
- FIS Point system for pukkelpiste
skiløb.
|
|
| Udstyr |
| Ved pukkelpiste skiløb er der,
ligesom i de alpine grene, noget udstyr, som gør det lettere for løberen at kontrollere
sit løb. I Alpint skiløb bruger man f.eks. beskyttelse for at kunne køre tættere på
portene, fartdragter for at mindske vindmodstanden og derbyflex så skien for bedre flex
og skær. I pukkelpisten har man ikke lige så meget specialudstyr. Måske er det fordi
sporten er nyere og man i denne sport ikke har så meget brug for det. Selvfølgelig har
man specielle ski, til at forcere puklerne lettest muligt. Disse pukkelski skiller
sig ud fra andre ski ved, at være blødere end almindelige alpin ski (f.eks. Rossignol 7S
/ 9S og den type ski man bruger i slalom), specielt i bagenden og i spidsen er pukkelski
blødere, ved hælen af støvlen på en pukkelski er skien blevet forstærket, for at
skien kan holde til landingen af hoppene. Almindelige alpin ski vil knække lettere. De
vil også være sværere at kontrollerer i puklerne, da man ikke får samme flex ud af
skien imellem puklerne. Pukkelski er også en del kortere end de ski man bruger i de
alpine grene. Vi ser da også en tendens i øjeblikket med at alle begynder at benytte de
nye carving ski, som ikke er lige så lange som almindelige alpin ski.
Ændring på længden af ski ved brug i pukkelpiste. Mænd må fra i
år løbe på ski med længden 180cm og kvinder kan løbe med ski på 170cm.
Stavenes længde spiller også en stor rolle. Da man sætter staven PÅ puklen, som
ligger i et højere niveau end pukkeldalen hvor skiene befinder sig, skal staven være
kortere end ved løb på en jævn piste. Da det er meget individuelt hvor lange stave man
foretrækker, er det svært at sige hvor lange de skal være til hver enkelt person. Jeg
vil sige, at en person der er 170-175 cm skal bruge en stav, der er 105-110cm. En person
der er 175-180cm skal bruge en stav på ca. 110-115cm. Disse tal kan hjælpe til at finde
ud af, hvilken længde man selv skal bruge. En god ide er at prøve sig frem. Man kan
enten låne venners stave eller prøve et par stave fra en sportsforretning.
Hvis du har set en pukkelpiste konkurrence, enten på TV eller "live" i et
skiområde (f.eks. DM i Val Thorens), så har du nok langt mærke til, at de fleste
løbere har lapper på knæene, i en anden farve en selve bukserne. Dette skyldes IKKE, at
skibukserne har haft huller på knæene. Det er for at gøre det lettere for dommerne, at
og bedømme den enkelte løber. Lapperne gør det lettere at se, hvordan løberen bruger
sit vertikale benarbejde og om benene er helt samlede.
Goggles/Sne briller er i mange tilfælde lettere at bruge end almindelige solbriller,
når man løber pukler. Man kan ofte se meget bedre endMan får ofte en del sne i hovedet.
Både fordi man under træningen tit styrter flere gange, men også fordi ujævnhederne i
terrænet gør, at skiene slår sneen op af mod løberen. En anden fordel er at goggles
sidder meget bedre fast, på hovedet, end solbriller. |
|
| Kvalifikationer |
| Inden man starter i puklerne, er det
bedst at have nogle kvalifikationer. Det kan nemlig være meget svært at gennemføre en
pukkelpiste i plov. Almindelig undervisning op til et vist niveau, kan gøre at man får
det en hel del lettere i puklerne, end hvis man bare hopper ud i det. Jeg vil sige, at
inden man starter på puklerne, skal man have stået på ski i 4-5 uger som minimum.
Mindre kan selvfølgelig gøre det, men hvis man skal have noget ud af det, er det
vigtigt, f.eks. at man ikke har de store problemer med at komme ned af en almindelig sort
piste. 1 uges undervisning eller mere er en rigtig god ting. Om man så er blevet
undervist af en dansk/fransk/østrigsk/svensk/norsk etc. Instruktør betyder ikke det
store. Undervisningen gør at man ved hvordan man skal bruge skien, om man så kan eller
ej, sålænge man bare ved og bliver ved med at prøve, at gøre det man har fået af vide
af instruktøren. For ved man mere om hvad man skal gøre bliver skiløbet også sjovere i
sidste ende og det er jo derfor vi alle løber på ski. |
|
| Start med kortsving |
| Inden man begynder at tonse rundt i
puklerne, er det godt at træne teknikken på en almindelig piste, idet alle de fejl man
laver på en piste bliver 10 dobbelt i puklerne. Det er vigtig at kunne svinge hurtigt,
dvs. kunne lave kortsving og ikke bare storslalomssving eller styrtløbssving. Får at
lave kortsving skal man have den rigtige balance fremme i støvlerne, for er man i
bagvægt er det umuligt at lave kortsving og her gælder det ikke bare, at ens skinneben
er trykket frem i støvlen, men også at ens hofte er fremme over støvlerne overkroppen
er ret og ikke bøjet frem over skien. Hvorfor mange løber med forover bøjet overkrop er
fordi, at så behøver man ikke at bruge benene lige så meget idet, at vægten fra ens
overkrop jo hjælper til med at trykke i svinget så man får et "rebound".
Vi kan lave et lille eksempel ved at tage skiene af, og stille os i bagvægt…!
Ups! Så vælter vi jo bagover, så prøver vi at stille os helt almindeligt hvor
skinnebenet hviler i støvlerne med ret ryggen og fremad rettet blik (brystet og hagen
fremad), hold armene fremme foran kroppen (ikke helt samlede men ca. udfra skuldernes
bredde, holder man armene helt samlede får man en effekt hvor armene svinger fra side til
side). Sådan! Nu har du den rette position, så kan du godt tage skiene på igen.
Hvorfor skal armene være fremme kan du så spørge, det er fordi, ved kortsving teknik
skal stavene bruges til hvert sving og for at holde balancen fremme skal stavene være
fremme hele tiden og stavisættet skal sættes af håndledet og ikke hele armen, for
bruger man hele armen, bliver armen trukket tilbage og kommer bagved skulderen og man
bliver derved trukket i bagvægt af staven/armen. Når dette sker kan man heller ikke nå
at få staven frem igen til det næste stavisæt og således bliver det bare værre og
værre, kortsving er jo korte og hurtige! Staven skal plantes langt fremme så man igen
ikke bliver trukket i bagvægt fordi man overhaler staven.
Sørg for at holde benene samlet men vægten på dalskien, og lav et skærende sving.
Det gælder om hele tiden at skærer med dalskien for ellers får man vægten over på
inderskien, og man står derved ikke lige så godt fast og man får ikke det ønskede
"rebound" som man kan kontrollere farten med, en øvelse for at få et
"rebound" er ved at fremtvinge et, når man færdig gøre sit sving laver et let
hop over i det næste sving. Prøv også at når du skærer svinget så krum/tryk
storetåen ned i støvlen, husk hele tiden at være fremme i støvlen. Hold overkroppen i
samme faldlinie hele tiden så overkroppen faktisk holdes lodret og det kun er benene fra
hoften og ned der svinger ud til siden.
Når du laver kortsving så prøv så vidt muligt at holde en rytme i dine sving,
derved opnår du større kontrol og du får et meget mere dynamisk skiløb. |
|
| Starten på en pukkelpiste |
| Når du starter på en pukkelpiste,
så lad være med at finde den stejleste og den med størst pukler for så er det endnu
sværere at lærer det. Find en pukkelpiste der ikke er for stejl og ikke har kæmpe
pukler så du bare bliver kastet rundt mellem de store pukler, husk teknikken fra
kortsvinget, hvor din overkrop skulle holdes lodret og i faldlinien. Kig nu efter et godt
spor som har en lige faldlinie, det gør ikke noget, i hvert fald ikke i starten, at
sporet kun er 5-10 pukler langt, for så kan man stoppe op og kigge efter et nyt spor
derfra. Ved at kigge efter et spor gør man det lettere for sig selv, fordi man derved er
fri for at lave et storslalom sving mit på pukkelpisten for at finde frem til den næste
pukkel. Finder man et godt spor er det også lettere at holde rytmen i gang og derved
svinge rytmisk og dynamisk ligesom i dine kortsving og man behøver ikke kigge efter de
næste pukler man skal svinge i, man har jo nok at gøre med at holde farten nede og holde
den rette balance. Sørg altid for på en pukkelpiste at kigge op ad pisten inden du
starter, for at se om andre har fundet det samme spor som du har men bare starter længere
oppe og allerede er godt i gang med sit løb, for som du også selv vil opdage kan det
være meget irriterende at andre står lige i det spor du har udset. Selvfølgelig gælder
de sammen regler på en pukkelpiste som på en almindelig piste, hvor f.eks. den der
kommer oppe fra har ansvaret og skal stoppe for den der er længere nede. |
|
| Svinge i puklerne |
| Der er mange der tror, at når man
løber pukler skal man have vægten på begge ski, det er ikke rigtigt! Da man som ved
almindeligt skiløb ikke kan kontrollere særlig meget når man har kant med inderskien.
Mange tror dette her fordi man løber med samlede ben, men de samlede ben bliver man nød
til at have for ellers vil det ene ski køre oppe på puklen og det andet nede i
pukkeldalen. Det er vigtigt at tænke på at det er Dig som "skiløber" der
kontrollerer puklerne og ikke puklerne dig bestemmer over Dig og hvor du skal hen. Det
skal lige siges at inden for Carving skiløbet løber man meget mere på to ski end alt
andet skiløb. Der er mange som spørger om man skal svinge oppe på puklerne eller nede
i pukkeldalen, det rigtige svar er, at man skal svinge imellem pukkeldalen og toppen af
puklen, altså på siden af puklen.
Retningslinjen er faktisk den samme, som ved kortsvings teknikken, bortset fra at her
er terrænet ujævnt og man skal derfor samtidigt tænke på, at absorbere imellem hvert
sving. Her er det vigtigt, at når man absorbere en pukkel strækker benene ud igen efter
puklen, for ellers kan man jo ikke absorbere den næste pukkel. Når man strækker benene
ud efter puklen skal man skubbe hoften fremad så man kommer længere frem i støvlen, så
skispisen kommer ned i den næste pukkeldal og man bevarer snekontakten. For ved at
bevarer snekontakten er det lettere at lave det kontrollerede skærende sving.
Du skal placerer staven på toppen af puklen fremme foran dig, før du faktisk begynder
dit sving og lade håndledet styre staven frem igen, lige efter du har lavet dit sving.
De vigtige regler i puklerne: Fart kontrol, vægt fordeling (fremad og til siderne),
absorbering og vertikal ben arbejde, brug af stavene, angulation i hoften, 1 skiløb frem
for 2 skiløb. |
|
| Hop |
| Hvis du har prøvet at hoppe før,
som du jo nok har, og du er landet i bagvægt så er det på grund af det alt afgørende i
et hop, nemlig afsættet. Dit afsæt bestemmer nemlig hvordan du flyver i luften og lander
på sneen. Når du starter med at hoppe, så byg et hop som en flowder (flowder= et hop
med langt tilløbs stykke og en ikke alt for stejl afslutning), lad være med at bygge et
stejlt hop, for bygger man et stejlt hop lære man ikke at sætte af ordentligt, fordi man
derved kommer alt for højt op i luften hvis man sætter rigtigt af (og det passer modet
nok ikke til i starten) også bestemmer ens underbevidsthed, at benene ikke kan sætte af.
Der findes flere måder at lave et perfekt afsæt på, en af dem er 4 punkt afsættet,
som jeg benytter mig mest af, afsættet afhænger dog også af den/de figurer man vil
udfører i luften. Ved 4 punkt afsættet sætter man begge stave i hoppet samtidigt med,
at man sætter af med benene, det er vigtigt at sætte af og ikke bare lade skiene glide
ud over hoppet, for afsættet bestemmer balancen i luften og i landingen. 4 punkts
afsættet er den letteste måde at lære afsættet ordentligt på, idet man når man
sætter stavene i, strækker benene så man laver et hop ligesom man ville have lavet det
uden ski på. Når du kommer ud til hop kanten skal dine ben være strakte og skiene skal
faktisk løfte sig fra hoppet og ikke bare glide ud over kanten på hoppet. |
|
| Hop figurer |
| Der findes utallige hop figurer, jeg
vil her forklarer de mest vel kendte, brugte og flotteste figurer. Spread
Udføres ved at, sprede arme og ben ud til siden, ligesom en sprællemand, benene skal
være i en 90° vinkel eller mere. Hele kroppen skal være
strakt fra top til tå. Brystet skal hele tiden være rettet ligefrem. Kig ligefrem.
Kosak
Udføres ved at, lave en "siddende Spread" dvs. Man laver en Spread imens man
trækker benene op til siden, bukker i hoften og tager armene frem over benene, eller ned
imellem benene med stavene skråt op over benene. Kig ligefrem.
Zudnik
Udføres ved at, strække benene samlede frem foran sig (bukke i hoften), så man kan nå
ski spidserne med sine hænder hvad man dog ikke behøver at gøre. Kig ligefrem.
Daffy
Udføres ved at, strække benene fra hinanden som i spagat. Man strækker det ene ben frem
foran kroppen og det andet bagud, armene skal have samme bevægelse, som benene bare
modsat, (f.eks. venstre ben frem og højre arm frem). En Daffy vil se bedst ud hvis man
har helt strakte ben og de er i 180° eller mere, men det
kræver meget smidighed, her kan man bukke det bagerste ben i knæledet (pas på du ikke
får bagenden af skien i nakken). Kig ligefrem.
Backscratcher
Udføres ved at, sparke skiene bagud ved at bøje i knæene, så hele kroppen er strakt
fra knæene og op, armene strækkes over hovedet, for at få den rette balance. Kig
ligefrem.
Mulekick
Brug samme fremgangsmåde som Backscratcher, men drej ben og ski skråt ud til den ene
side, så du ligesom sparker skråt bagud med fødderne. Overkroppen kan strækkes lidt
over hælene, så man kommer i god balance.
Backscratcher med jernkors
Brug samme fremgangsmåde som Backscratcher, men træk knæene lidt op imod brystkassen,
så er det lettere at lave krydset med skiene, kryds skien lige foran forbindingen så
krydset ligner et X.
Twist
Udføres ved at, dreje/twiste skiene 90° (eller mere) ud til
den ene side, dvs. at skien peger 90° ud til siden fra hop
retningen. For at få den rigtige balance skal man dreje hænder/arme strakt ud til den
modsatte side, uden at hænderne kommer bagved skulderne. Hele kroppen skal være strakt
fra top til tå. Brystet skal hele tiden hopretningen. Kig ligefrem.
Helikopter (360'er)
Udføres ved at, dreje overkroppen og hovedet rundt, som om man kigger rundt om sig selv,
skien vil automatisk følge med rundt. For at få en god balance kan man sætte sin
stav(den side man rotere) i hoppet samtidigt med at man trækker sin modsatte arm rundt og
op imod stav armen. I luften skal man være så stille/strakt som muligt med kroppen,
ellers standser rotationen. Til dette anbefaler jeg, at man øver sig uden ski på f.eks.
i ski støvler og lave hoppet, prøv f.eks. at hoppe op på et trappetrin imens du
udfører springet.
Helikopter (360'er) med figur
I en helikopter kan man samtidigt lave alle figurer, de letteste er nok Backscratcher og
Spread. Har man fuld kontrol over sin normale helikopter kan man begynde at udforske de
forskellige figurer, normalt kræver helikopter med figur også en del mere højde i
hoppet. Spread i en helikopter udføres når man er halvvejs rundt i rotationen, man skal
være opmærksom på at de fleste figurer i en helikopter stopper rotationen, derfor skal
man være klar over at de figurer man vil lave i en helikopter er gode og ikke alt for
sprælske. |
|
| De mange forskellige figurer sat
sammen |
Der er mange måder at sammensætte
alle disse mange figurer, her er nogle eksempler:
Twist - Spread
Daffy - Twist
Daffy - Spread
Mulekick - Spread
Twist - Twist - Spread
Twist - Twist - Twist
Daffy - Twist - Spread
Spread - Twist - Spread
Twist - Twist - Twist - Spread
Backscratcher - Kosak
Zudnik - Twist
Backscratcher med jernkors - Spread
Backscratcher med jernkors - Kosak - Backscratcher med jernkors
Kun fantasien og skiløberens kvalifikationer sætter grænser. Der er dog nogle hop
som er svære at sætte sammen end andre. Oven over er listen sat op, som jeg synes er fra
lettest til sværest. |
|
|